最近幾年，舉凡路跑、三鐵這些戶外運動風氣開始盛行，近日台北世大運選手優異的表現，更是將這股運動風潮帶到前所未有的高點。只是工欲善其事必先利其器，你知道要如何從運動專櫃中，在五花八門、色彩絢麗的三千鞋子裡，挑選出”對你”實用的運動鞋嗎?今天將以慢跑鞋為例子，一窺從物理治療師角度，如何才能挑出最適合自己的跑鞋!
首先要先知道自己的腳型，還有鞋底的磨損情況。要知道自己的腳型可以把腳踩在白紙上，接著拿筆垂直白紙，沿著腳丫的輪廓畫一圈。畫完之後就可以拿尺測量腳丫的最長長度以及最寬寬度。腳長可以知道要選幾號大的鞋子，腳寬在待會的楦頭測試會用到。
除了腳丫大小外也可以測試自己的足弓。腳底踩水之後，走在白紙上，拓印上去的水痕就是足弓的狀況。一般來說有正常足(圖1)、扁平足(圖2)、高弓足的分類。足弓形狀會影響走路的型態，反映在鞋子上就是鞋底磨損狀況。
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| 圖1-正常足 |
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| 圖2-扁平足 |
來看看鞋子磨損的情況，從後面看後足，你的鞋子是內外側哪一邊磨損最嚴重?
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| 這是左鞋，明顯內磨損側邊 |
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| 這是左鞋，明顯外側邊磨損 |
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| 圈起來是磨損較明顯的地方 |
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| 圈起來是磨損較明顯的地方 |
今天講結論，理想狀況下，後足、中足應該是外側邊磨損最嚴重，前足則是內側磨損較明顯，原理就下次講走路步態一起說。
知道自己的腳型、足弓、鞋子狀況後，就要真正去挑選適合自己的鞋子了。
慢跑過程當中，足踝長時間受到體重、地面反作用力、肌肉收縮等多種力道影響，因此除了足踝本身的穩定外，還需要跑鞋給予額外的支撐。因此一拿到鞋子，第一件事就要確定鞋子是否能給腳踝穩定的支撐。在鞋子設計上，稱它為”後跟護套”，一般在鞋後跟的兩側位置上，會有三角形區域，用大拇指、(食指+中指)扣住鞋後根兩側的三角形位置捏下去，能夠抵抗指力捏下去的鞋子，可以提供給腳踝的保護強過一捏就軟的鞋子。
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| 三角形的後跟護套 |
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| 保護性較好 |
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| 保護性較差 |
如果後跟護套這個足踝保護設計，你在慢跑鞋分不出差異，那麼去試試籃球鞋跟帆布鞋就會有明顯的差異存在: 因為籃球員在場上的腳步動作通常是激烈且快速的扭轉、衝刺、迴旋，所以籃球鞋設計大多是堅韌的高筒；而帆布鞋通常穿在休閒、美觀、慢走這些沒有劇烈動作的活動上，所以帆布鞋相對在鞋後跟部分就軟綿綿的布片而已。這兩雙鞋子在用途上不同，連帶在足踝保護設計上也就不一樣。
看完鞋後跟，再來看看鞋子的楦頭。還記的一開始量的腳寬嗎?這時候腳寬就派上用場了，握住鞋跟，把鞋子的鞋尖頂住地板，再把鞋跟往地板方向壓下去，出現的摺痕也就是這雙鞋子的楦頭。
原則上鞋子楦頭略大於腳寬，走路時才不會因為鞋子太緊繃，造成腳趾之間與鞋子的磨擦。假如楦頭與自己的腳寬不符合，容易造成走路步態的異常，間接導致錯誤的力量代償。
看完鞋後跟與楦頭，準備要買鞋子回家時，最後一個步驟把鞋子放在平整的地上，用食指放在鞋跟中央凹口，左右移動看鞋子底部是否會晃動。
會晃動的鞋子表示在底部設計上沒有平整，穿起來會讓足踝處在傾斜的位置上，在傾斜的位置運動，也會造成錯誤的力量代償，形成運動傷害。
以上，劃腳型、看磨損、捏鞋跟、壓楦頭、搖鞋子，挑鞋子5步驟，讓你可以客觀且快速篩選出最適合自己運動功能的鞋子，剩下的鞋子美觀、品牌信仰、價格預算主觀感受，就交給自己做決定囉!
