「你說，我真的可以40分鐘內跑完5公里嗎?」
阿嘉一臉擔心著問小生。
小生是物理治療師，在醫院幫病人復健，除了熱電療儀器以外，也會做徒手治療病人受傷的關節和軟組織，教病人做一些運動治療，閒暇之餘也會自己做一些運動訓練。
阿嘉因為小生的幫忙，獲得公司運動大會的名次，因此得到東部招待旅遊，沒想到卻是公司三鐵接力賽與旅遊一起進行，阿嘉驚訝之餘，更是慶幸有邀請小生一起來東部，一方面看小生能不能讓他再次獲得名次，一方面也感謝小生的幫忙。
小生在民宿地板鋪了一條瑜珈墊，一邊繼續做著瑜珈眼鏡蛇式，一邊回答阿嘉:
「以你現在的狀況，不行。可以賽後不會產生不舒服感覺就很厲害了，想要得到名次等下次吧!」
「真的沒有可以瞬間提升慢跑能力的法門喔?」
阿嘉不死心的繼續纏問。
「有是有阿，只是你之前都沒有運動習慣，這次三鐵比賽才一個禮拜的時間練習，進步幅度可以到達完賽還能繼續出遊就很不錯了。」
小生做著眼鏡蛇式，回答完阿嘉的問題，調整了姿勢，繼續伸展運動。
這次的三鐵接力賽，分別是游泳750公尺，騎腳踏車20公里，跑步5公里。阿嘉跟小羊、阿惠同一隊，小羊負責游泳，阿惠騎腳踏車。小羊平常有游泳的習慣，只是他在賽前也說了，泳池跟海洋這種開放型水域不太一樣，可能會先下水習慣腳踩不到地面的感覺。
阿惠則是公路車的狂熱分子，在臉書上常常看到她騎著公路車挑戰省道或是山路，跟路標拍照做紀念。而且這次運過來的公路車也是特別調校過，還在公司運動大會上獲得第一名，成績還是讓第二名看不到車尾燈的優秀。
阿嘉在小羊跟阿惠組隊下，他的戰力就顯得相對薄弱。面對阿惠想要獲得名次，阿嘉的壓力就莫名湧上來。只是好友小生知道這消息後，只是淡淡地說:「只有一個禮拜的時間練習，你是不可能成為他們的生力軍，不要想那麼多，就盡你自己的能力去跑吧!」
比賽當天，小生跟阿嘉說:「這場三鐵，依照你的體力，不太可能在40分鐘跑完5公里。所以你真的想要獲勝，就只能靠小羊跟阿惠兩位隊友」
「小羊跟阿惠盡可能把完賽時間縮短，多出來的時間讓你去衝刺。而你衝刺的時候盡量保持速度一致，不要跑跑走走，不然很容易完賽後產生問題。」
小生接著從背包拿出一卷貼布，要阿嘉把褲管拉起來，在兩腳大腿前側以及小腿後側貼上貼布，並且邊貼邊說:
「你要上場前再幫你兩次，一個是讓你肌肉收縮更輕鬆，一個是讓你呼吸更順暢。」
「這個叫做肌內效貼布（
「還有，跑步時記得這周練習的鼻子吸氣，嘴巴噘起來吐氣，而且記得吸一口吐兩口。這樣的呼吸方法叫做圓唇吐氣法(Pursed-lip breathing)」
「嘴唇噘起來，可以維持呼吸道的暢通，這樣呼吸可以緩解你跑步時的呼吸困難，並且增加肺部肺泡的通氣量，讓你不會覺得那麼喘，增加運動耐力。」
「喔喔，聽起來蠻厲害的阿，讓我對這場比賽開始有了信心呢!」
阿嘉開心的說著。
「那你加油，我在終點等你。」
小生看著阿嘉進入會場，眼神抹過一絲憂慮。
Note:
1.
肌內效貼布（
2.
圓唇吐氣法(Pursed-lip breathing)」是鼻子吸氣，嘴唇噘起來吐氣，可以維持呼吸道的暢通。這樣呼吸可以減少呼吸要消耗的能量，緩解呼吸困難，增加肺部肺泡的通氣量，增加運動耐力。
