彎腰伸出雙手去抱非常非常重的物品時，很容易一個轉身或移位就造成閃到腰的狀況，明明出力的就是上肢的肩、肘、腕，為什麼受傷的卻是腰呢？
近年來有在健身的朋友一定對於核心肌群不會陌生，但是核心肌群對於一般人來說，仍然是一個比較抽象而且難以體會到的肌肉群，究竟核心肌群的用力角色跟一般肌肉有什麼不同呢?
近年來有在健身的朋友一定對於核心肌群不會陌生，但是核心肌群對於一般人來說，仍然是一個比較抽象而且難以體會到的肌肉群，究竟核心肌群的用力角色跟一般肌肉有什麼不同呢?
核心肌群從字面上看，就是位於身體最深層的肌肉群，這些肌肉附著於我們的脊椎上，穩定身體中心的姿勢，讓周邊的四肢關節可以做出各式各樣的動作。
 |
| (白色骨頭是脊椎骨，黃色索條是神經根，紅色團塊是椎間盤突出。) |
上圖是脊椎模型，可以看到脊椎骨一塊一塊的堆疊起來，很容易受到外力影響而分崩離析，所以模型會用鐵條固定，而在人體裡，就是用核心肌肉來固定這些脊椎骨。
我們四肢所做出來的任何動作，都建立在中軸穩定的情況下，也就是核心肌群的出力收縮。如果核心肌群沒有收縮，或是收縮力氣不足以穩定脊椎中軸，那麼就得由其他肌肉群收縮穩定身體中軸，在這樣的情況下，做出來的動作就會產生活動度不足，動作不協調，或是力量不夠的情況發生。若是我們又強行徵召更多肌群出力收縮，想要達成理想的動作表現時，就很容易發生拉傷、扭傷......等軟組織受傷的情況。
如果以搬家做比喻，搬家工人得把家具先搬到貨車上，再由貨車司機把家具運送到目的地。假設說搬家工人偷懶，或是身體不舒服，甚至是人手不夠時，為了達成雇主要求的時限內把家具運送到目的地，貨車司機只好下來幫忙搬運家具，導致開貨車的司機人員減少，得呼叫其他人替補司機的角色，造成運送上的不協調；又或是搬家具兼開貨車，導至司機過勞而導致搬家途中發生意外。
我們四肢所做出來的任何動作，都建立在中軸穩定的情況下，也就是核心肌群的出力收縮。如果核心肌群沒有收縮，或是收縮力氣不足以穩定脊椎中軸，那麼就得由其他肌肉群收縮穩定身體中軸，在這樣的情況下，做出來的動作就會產生活動度不足，動作不協調，或是力量不夠的情況發生。若是我們又強行徵召更多肌群出力收縮，想要達成理想的動作表現時，就很容易發生拉傷、扭傷......等軟組織受傷的情況。
如果以搬家做比喻，搬家工人得把家具先搬到貨車上，再由貨車司機把家具運送到目的地。假設說搬家工人偷懶，或是身體不舒服，甚至是人手不夠時，為了達成雇主要求的時限內把家具運送到目的地，貨車司機只好下來幫忙搬運家具，導致開貨車的司機人員減少，得呼叫其他人替補司機的角色，造成運送上的不協調；又或是搬家具兼開貨車，導至司機過勞而導致搬家途中發生意外。
但是核心肌群屬於隨意肌，也就是說可以隨著大腦意識自由決定是否收縮，這時候就會有問題出現了:如果我們沒有一直命令核心肌群出力收縮，核心肌群只會懶懶的被動延長或縮短，時間作用的加成下，和四肢肌肉群比起來，核心肌群也就會表現得無力。
核心肌群先天肌肉形狀小，力氣不大，後天訓練少，沒有茁壯，面臨像健身房裡負荷量大的重量訓練，或是提重物需要產生瞬間爆發力時，核心肌群抓不住脊椎，身體中軸位置偏移，造成附近肌肉群出力收縮代替核心肌群穩定身體，導至想收縮的目標肌群不一定有出力在原本的動作上。像是健身所練的棒式，就很容易看出核心肌群是否有用力，還是其他肌肉群的代償結果。
至於核心肌群要怎麼才能叫出來工作呢？下一週就要解鎖核心肌群的副本任務，好好地認識認識一下，別讓他們繼續慣下去！
