瞬間增加力氣!利用肌肉不同的用力方式，做出比平常更有力的事

說到肌肉用力收縮，長度反而被拉長，很多人會無法想像這件事。大部分直觀的想法是，收「縮」的肌肉，長度應該是「縮」短。但這是中文上面的理解干擾。如果我們把肌肉收縮用肌肉出力來取代，在理解上比較容易想像。

肌肉用力的結果，會有3種長度的變化，一個是縮短，稱為向心收縮；另一個是長度不變，沒有外觀的動作角度變化，稱為等長收縮；最後一個是長度變長，稱為離心收縮。3種不同的肌肉長度變化，會有力量表現上的不同。

想像手肘彎曲，肱二頭肌用力時，如果手肘彎曲的速度非常快，是不是代表沒有什麼阻力，肱二頭肌表現出來的力氣也比較小；但如果握著10公斤、20公斤的啞鈴，是不是肱二頭肌要使盡吃奶的力氣，才能讓手肘彎曲一點點的角度。

依照這樣的現象，生理學家們把肌肉在向心收縮的情況下，畫出肌肉力量-動作速度的關係圖:

那麼在離心收縮的情況下，又會是怎麼樣呢?其實跟向心收縮是相反的結果，也就是動作速度越快，肌肉力量就越強，但是不會無限制的強上去，而是停止於某個極限點。

同樣以平常姿勢下，手肘從彎曲到伸直，肱二頭肌的離心收縮來舉例，手上拿著1公斤的啞鈴，動作速度可以控制慢慢地深植；但如果換成20公斤的啞鈴，肱二頭肌產生爆發力只能短時間握住，卻無法長時間的撐著負重，手肘伸直的速度就會快速完成。

於是合併向心收縮，等長收縮、離心收縮的情況，針對肌肉力氣與動作速度的關係，就產生下面這張圖:

  

對一般人來說，這張圖的意義在於，當肌肉處在離心收縮的情況下，產生的力量比向心收縮或等長收縮的情況下還要大。因此平常因為力氣不足而做不到的動作，換個姿勢擺位，肌肉進行離心收縮，通常有機會可以完成動作。

物理治療師會利用這種方式，嘗試去誘發肌力不足的病人做出動作，增加動作的經驗；或是做阻力訓練的時候，同樣阻力的情況下，使用離心收縮的姿勢，一方面會比使用向心收縮或是等長收縮的姿勢，可以做到更多的訓練量；另一方面也促進動作控制的能力。

相對的，因為離心收縮使用的力氣最大，如果運動後經歷到延遲性肌肉痠痛(Delayed Onset of Muscle Soreness, DOMS)，痠痛程度也會比向心收縮和等長收縮來的劇烈。

所以，肌肉用力不僅僅只會縮短，也有長度不變化，也有伸長的模式，搭配不同的肌肉用力狀況，產生的動作效果也會不同。