挑一張牌，選出你最習慣的打掃模式
年節將至，大掃除成為許多家庭的必要事務。面對比自己身高還高的牆角；比自己手長還長的桌邊死角，跟地板一樣低的磁磚縫隙，大家是怎麼處理這樣狀況呢?
下面有四張圖，挑選一張你覺得你最常使用的策略，然後看看，用這些策略，打掃完後會有什麼成果呢?
下面有四張圖，挑選一張你覺得你最常使用的策略，然後看看，用這些策略，打掃完後會有什麼成果呢?
選好了嗎?
防雷分隔線
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過度伸展手臂及軀幹，超過某個臨界點後，肌肉為了保護自己不被拉斷，會突然反向強直收縮，會讓我們產生抽筋的感覺。再加上因為把手臂伸特別長，對於肩膀關節產生的力矩壓力也越大，一旦肌肉承受不住，就會造成拉傷的現象。
為了因應手腳過度的動作，軀幹的核心穩定也得具備相對應的力氣。如果軀幹力氣不足以穩定肢體的動作，為了完成動作，軀幹就會遷就肢體而歪斜過去，因此除了肢體容易受傷以外，身體脊椎也會有歪斜的情況發生。
使用工具取代伸長的肢體，可以有效避免抽筋的狀況發生。但是力矩對軀幹關節的壓力還是沒有減少，就算是拖地、掃地，這類不用提起工具對抗重力的情境下，仍然考驗著肩胛背部和腰腹核心肌群的穩定力量。
人體的設計工學，四肢用來活動，軀幹用來穩定四肢不會被動作拉著走。如果軀幹沒有辦法做到拉住四肢，為了避免手腳因為一個動作就飛出去的慘況，這份穩定的責任就會推給肢體來負責。
換句話說，手腳的肌肉花了120的力氣在做80力氣的正職事情，多出來的40力氣在兼職穩住肢體不要飛出去。肌肉過度使用的結果，很容易產生網球肘、媽媽手的症狀。
選圖A的狀況，看來是個手長腳長的朋友呢!
過度伸展手臂及軀幹，超過某個臨界點後，肌肉為了保護自己不被拉斷，會突然反向強直收縮，會讓我們產生抽筋的感覺。再加上因為把手臂伸特別長，對於肩膀關節產生的力矩壓力也越大，一旦肌肉承受不住，就會造成拉傷的現象。
為了因應手腳過度的動作，軀幹的核心穩定也得具備相對應的力氣。如果軀幹力氣不足以穩定肢體的動作，為了完成動作，軀幹就會遷就肢體而歪斜過去，因此除了肢體容易受傷以外，身體脊椎也會有歪斜的情況發生。
選擇圖B的狀況，是個善用工具的朋友啊!
人體的設計工學，四肢用來活動，軀幹用來穩定四肢不會被動作拉著走。如果軀幹沒有辦法做到拉住四肢，為了避免手腳因為一個動作就飛出去的慘況，這份穩定的責任就會推給肢體來負責。
換句話說，手腳的肌肉花了120的力氣在做80力氣的正職事情，多出來的40力氣在兼職穩住肢體不要飛出去。肌肉過度使用的結果，很容易產生網球肘、媽媽手的症狀。
選到圖C的，是個會犯全天下人類幾乎都會犯的錯誤的朋友嘿!
人體的設計工學，四肢用來活動，軀幹用來穩定四肢不會被動作拉著走。但偏偏有時候為了提高動作效率，就會犯禁忌，使用擅長穩定的軀幹肌肉來做動作。
比如說要從地上搬東西上去高處，理想動作模式應該是這樣:
腳先蹲下，手去抓握物品
>>身體打直，兩腳出力，身體站起來
>>身體不動，兩手用力抬高，把物品放到位置
但是為了提高動作效率，修改後的動作變成:
彎腰，手抓握物品
>>身體後仰，頭比手低，把物品放到位置
既省下一個動作步驟，又減少了手跟腳的力氣損耗，多麼美好的一件事情!
不過凡事都有代價，身體脊椎的肌肉量比手腳的肌肉量少很多，但是突然要求脊椎做出跟手腳一樣的事情，就像是給25K的薪水，要做13項專業的事，脊椎肌肉一定無法承受這些重量負擔，這些重量負擔就分散給脊椎關節去承擔。
短時間內密集的讓軀幹承擔負重活動，很容易出現腰部拉傷、閃到腰、椎間盤突出、神經壓迫……等等狀況。
選擇圖D，看來是個勤勞的朋友呢!
不管是大掃除還是在忙其他的事情，我們常常不知不覺專注一個姿勢動作，維持了好幾個小時沒有活動。一旦事情結束，就開始覺得肌肉緊繃、這邊酸、那裏痛，得活動一下才可以舒緩這些不舒服的症狀。
俗話說，習慣成自然，當我們習慣長時間固定某一個姿勢去做事情時，通常這種姿勢的特徵是，肌肉不需要出太多力氣，只需要把關節卡在一個位置上，就可以維持一段很長的時間，而不會覺得疲勞。
用關節卡住的方式，勢必會對關節產生額外的壓力，而為了平衡這額外的壓力，就會有一邊的肌肉是縮短，另一邊肌肉是拉長。時間一久，局部的肌肉力氣不平衡就會產生緊繃感，關節也開始疼痛。
四張牌都在告訴我們一件事......
有沒有發現，這四張牌都一直在強調一件事情: 四肢用來活動，軀幹用來穩定四肢不會被動作拉著走。
如果長時間功能用錯，對於肌肉關節以及動作品質來說，常常會是災難的開始。 要避免這樣的災難，有3個方法，分別是:
強化核心肌群
外在肌力訓練
善用輔助工具
利用工具作為手腳的延伸，並且建立規律的運動習慣，訓練手腳肌力去增加工具的駕馭能力，同時間強化軀幹的核心肌群，促進脊椎的穩定性。這樣不管要練習什麼運動或是做什麼家事，都能夠保護自己不會讓自己這麼容易受傷!
外在肌力訓練
善用輔助工具
利用工具作為手腳的延伸，並且建立規律的運動習慣，訓練手腳肌力去增加工具的駕馭能力，同時間強化軀幹的核心肌群，促進脊椎的穩定性。這樣不管要練習什麼運動或是做什麼家事，都能夠保護自己不會讓自己這麼容易受傷!
