上禮拜講到耍廢系肥宅想要進化成陽光系男孩，可以利用自己的心跳數，藉由最大心跳公式乘上運動強度百分比，或是套用卡佛能公式，都可以規畫出適合自己的運動目標強度。在後面留了一個尾巴，如果本身心跳就不規律，或是藉由心臟節律器控制著，就無法利用這兩樣公式，那這樣要如何設定運動目標強度呢?
那就用呼吸喘氣的程度吧!
大家常常在講心肺功能、心肺耐力，表示心臟跟肺臟在生理功能上有很大的關聯性。運動過程中，鼻子呼吸連通肺臟做氧氣與二氧化碳的交換，血液帶著氧氣灌流回心臟，心臟收縮再把這些血液輸送到全身做能量與氣體的交換。所以依但我們開始覺得喘，表示身體的氧氣供應已經不夠，必須增加呼吸的頻率，吸納更多的氧氣進入身體，吐出更多的二氧化碳，等到身體內的氧氣平衡後，我們的呼吸也會逐漸恢復平緩的呼吸節奏。
這時候有一位瑞典生理學家柏格(Borg)，提出以他名字來命名的量表，柏格氏自覺用力指數(Borg’s rating
of perceived exertion scale，簡稱Borg’s RPE scale)。伯格氏自覺用力指數是一種非常主觀的量表，根據自己本身對於喘氣程度的"感覺"去對應到一個數值，所以伯格氏自覺用力指數是一種相對的概念，同樣一項活動，不同的人感覺的數值可能相差許多。而跟一般量表不同的是，他的起始數值不是0也不是1，而是從6開始，一直到20，代表的是從沒感覺(6)、非常非常輕鬆(7)、......、有點吃力(13)、......、非常非常吃力(19)、極限(20)，中間各個數字所代表的感覺如下圖所示。
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| (翻攝自呼吸循環系統物理治療基礎實務，吳英黛，2010) |
這樣一個主觀性的量表可以有什麼功能呢?神奇的地方就在這裡，把伯格氏自覺用力指數乘以10，恰恰跟心跳數值差不多。比如說非常非常輕鬆的7，乘以10候變成70，表示在這種狀態下，心臟每分鐘跳動次數約略在70下左右，身體對於活動感到非常非常輕鬆，也頗符合生活中靜態活動的情境；再挑有點吃力的13，對應的心跳數是130，差不多是和緩運動的強度。
到後來為了更符合一般人對於強度與數字結合的習慣，又出現一個伯格氏自覺用力指數修正版，從0分(沒感覺)開始，一直到10分(極限)。有趣的是，當要定義中等運動強度數值時，竟然不是中間數5，而是數字3!!!
伯格氏自覺用力指數修正版定義中等運動強度數值，竟然是數字3!!!
伯格氏自覺用力指數修正版定義中等運動強度數值，竟然是數字3!!!
伯格氏自覺用力指數修正版定義中等運動強度數值，竟然是數字3!!!
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| (翻攝自呼吸循環系統物理治療基礎實務，吳英黛，2010) |
很神奇的中間值吧!修正版擴大了中等強度與極限之間的差距，比起中規中矩的中等強度對半切，這樣擴大的差距更方便使用者在描述自身狀態的選擇，也讓本來就很主觀的自覺用力指數有了更精確的感受。兩種版本的伯格氏自覺用力指數比較如下圖。
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| (翻攝並修改自呼吸循環系統物理治療基礎實務，吳英黛，2010) |
所以對於心跳無法規律跳動的族群來說，描述對於運動強度的主觀感受，再利用伯格氏自覺用力指數來推估可能的心跳數，從中找出適合自己的運動強度，讓自己的呼吸與循環系統加有效率。下一回，就要聊聊日常生活的活動，究竟會消耗掉我們多少能量!
